失眠怎么办 通过食疗让你快速睡眠

失眠者的食疗：

1.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感。它是体内不可缺少的氨基酸之一，睡前喝一杯牛奶有安眠的作用，可使人快速地进入梦乡。

Tips:加入少量蜂蜜到温牛奶中也是有助于睡前放松的。

2.水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，有助睡眠。

苹果对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。

桂圆有补益心脾，养血安神的作用，对失眠健忘，神经衰弱等有一定的疗效作用。

香蕉可以说是包着果皮的"安眠药"，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁元素，具有让肌肉松弛功效。

Tips:将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，促进睡眠。

3.鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

Tips:将适量鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

4.莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，很适宜神经衰弱失眠者。

Tips:使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠的功效。

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