女性饮食的 “1至7”原则

　　摘要：天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。比较好生食一些大葱、西红柿、、、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对、B等造成破坏。酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 　 1个水果 　　 天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。 　　2盘蔬菜 　　 应天天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。比较好生食一些大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B等造成破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。 　　3勺素油 　　 每天的烹调用油限量为3勺，而且比较好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 　　4碗粗饭 　　 天天4碗杂粮粗饭能强身健体、护肤。要克服对精加工的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 　　5份食物 　　 每天吃肉类50克，当然比较好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或200克；蛋1个；或冲剂1杯。 　　6种调味品 　　 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 　　7杯开水 　　 每天不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 编辑推荐： 编辑推荐：

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