女性饮食的 “1至7”原则

2024-06-15 09:16:55 来源:

  摘要:天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。比较好生食一些大葱、西红柿、、、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对、B等造成破坏。酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。   1个水果    天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。   2盘蔬菜    应天天进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。比较好生食一些大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B等造成破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。   3勺素油    每天的烹调用油限量为3勺,而且比较好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。   4碗粗饭    天天4碗杂粮粗饭能强身健体、护肤。要克服对精加工的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。   5份食物    每天吃肉类50克,当然比较好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或200克;蛋1个;或冲剂1杯。   6种调味品    酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。   7杯开水    每天不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 编辑推荐: 编辑推荐:

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